# Meditação mindfulness é a meditação do Yoga

> A técnica que a ciência estuda sob o nome de mindfulness é, na estrutura, a mesma prática de treino atencional que o Yoga propõe: Dharana (Atenção Focada) e Dhyana (Monitoramento Aberto). O Yoga propõe a técnica; a Neurociência valida, mede e refina seus efeitos sobre foco, atenção e memória de trabalho.

## A técnica

- A instrução central: sustentar a atenção em um único ponto (Respiração, palavra, sensação) e retornar a ela toda vez que a mente vagueia.
- Dharana = concentração = Atenção Focada (Focused Attention).
- Dhyana = meditação = Monitoramento Aberto (Open Monitoring).
- Atenção Focada e Monitoramento Aberto são os dois pilares do MBSR, o protocolo de mindfulness mais estudado do mundo.

## Origem do MBSR

- 1979, Universidade de Massachusetts. Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular praticante de Yoga e Zen, adaptou a técnica para uso clínico (dor crônica e ansiedade) e a nomeou mindfulness.
- A escolha do nome foi estratégica, para atravessar a resistência à palavra Yoga em ambiente hospitalar. A técnica é a mesma; o MBSR acrescentou o método científico.

## Evidências

- Zainal & Newman (2023): meta-análise de 111 ensaios clínicos randomizados. Ganhos em atenção executiva, atenção sustentada e memória de trabalho, medidos em testes objetivos.
- Verhaeghen (2021); Sumantry & Stewart (2021): a prática melhora a precisão do processamento antes da velocidade. Efeito forte e consistente sobre precisão; menor e mais variável sobre velocidade.
- Lee et al. (2022); Kretschmer et al. (2022): em TDAH, melhora de atenção sustentada, redução de impulsividade, ganho de autorregulação.
- Yang & Feng (2024): aumento documentado do estado de fluxo em atletas.

## Posicionamento YogIN® Academy

- A meditação é técnica de treino do sistema nervoso, não misticismo nem dogma.
- O Yoga propõe a prática; a Neurociência explica por que funciona, em que dose e com quais limites.
- Base da Formação Professor de Yoga com Neurociência: ensinar o Yoga como ele sempre foi, com a fundamentação que a ciência oferece.

## Saiba mais

- Formação Professor de Yoga com Neurociência: https://yoginacademy.com