# Nervo vago: o botão de calma que você pode treinar

> Post do blog da YogIN® Academy (Escola de Yoga com Neurociência), por Daniel De Nardi. Existe um nervo que passa despercebido pela maioria das pessoas, mas que comanda boa parte da sua sensação de calma, do seu sono e até da sua digestão.

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Publicado: 2026-07-18 | Categoria: Yoga com Neurociência

## Conteúdo completo

Existe um nervo que passa despercebido pela maioria das pessoas, mas que comanda boa parte da sua sensação de calma, do seu sono e até da sua digestão. Ele se chama nervo vago, o décimo par craniano, e é o principal nervo do sistema nervoso parassimpático.

O nome vem do latim e significa “errante”. Não é à toa: o nervo vago nasce no bulbo, na base do cérebro, e desce pelo pescoço e tórax conectando coração, pulmões, estômago e intestino. É o cabo de comunicação mais longo do corpo, e carrega uma mensagem simples pro organismo inteiro: pode relaxar, você está seguro.

## O que é tônus vagal alto

Quando esse nervo está bem regulado, a gente diz que a pessoa tem tônus vagal alto. E tônus vagal alto costuma aparecer na vida real assim:

- um coração que desacelera com facilidade depois de um susto ou de um esforço;

- uma digestão que funciona sem travar;

- um sono que realmente restaura;

- uma ansiedade que aparece, mas não sequestra o seu dia.

Do outro lado, tônus vagal baixo se associa a mais irritação, sono ruim, digestão preguiçosa e aquela sensação de estar sempre em alerta.

## A boa notícia: dá pra treinar

Aqui está o detalhe que muda tudo. O tônus vagal não é fixo. Ele responde a estímulo, do mesmo jeito que um músculo responde a treino. E o estímulo mais direto e acessível que existe é a respiração.

Quando você alonga a expiração, desacelera o ritmo e usa alguns padrões específicos de respiração, ativa o nervo vago de propósito. Na prática, é como apertar o botão de calma do corpo, de forma consciente, na hora que você quiser. Não é misticismo, é fisiologia: a respiração é uma das poucas funções do corpo que é automática e, ao mesmo tempo, você consegue controlar. É por essa ponte que ela conversa direto com o sistema nervoso.

## Meu novo livro é sobre exatamente isso

Estou escrevendo um livro novo, Respiração com Neurociência, um guia prático de técnicas respiratórias pra aumentar o tônus do seu nervo vago, com o porquê científico de cada uma. A ideia é simples: exercícios que você faz em poucos minutos, entendendo o que acontece dentro do corpo enquanto respira. Nada de fórmula mágica, só ferramentas que funcionam e a ciência que explica o motivo.

O lançamento está chegando. Fica de olho aqui no blog e nos meus canais, quem acompanha vai saber primeiro.

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