# Yoga e a Regulação do Sistema Nervoso: o que Dizem as Pesquisas

> Post do blog da YogIN® Academy (Escola de Yoga com Neurociência), por Daniel De Nardi. Quando falamos sobre regulação do sistema nervoso, é importante deixar claro que não existe uma métrica exata, no sentido de que o seu sistema nervoso deve estar entre tanto e tanto.

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Publicado: 2026-10-18 | Categoria: Yoga com Neurociência

## Conteúdo completo

Quando falamos sobre regulação do sistema nervoso, é importante deixar claro que não existe uma métrica exata, no sentido de que o seu sistema nervoso deve estar entre tanto e tanto. Tudo depende do ambiente em que a pessoa está, de como ela está reagindo e de como está interagindo com as situações externas.

Quando tratamos de problemas nessa regulação, estamos falando do sistema nervoso autônomo: de um lado, as nossas respostas de luta e fuga; do outro, as nossas respostas de descanso e relaxamento.

A sociedade moderna, com seus muitos estímulos, tem levado demais o nosso sistema nervoso para o lado da luta e da fuga, da vigília, especialmente. Só que o ser humano precisa de momentos do outro lado: momentos de descanso, de relaxamento, de tranquilidade e de paz.

## O que dizem as pesquisas

Nesse processo, o Yoga pode contribuir como um exercício que efetivamente tem demonstrado reduzir sintomas de ansiedade. Uma grande revisão, que reuniu 97 revisões sistemáticas, mais de mil ensaios clínicos e mais de 128 mil participantes, mostrou que a atividade física reduz sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico. E, entre as modalidades, o Yoga e as outras práticas de corpo e mente foram as mais eficazes para reduzir a ansiedade.

Outras pesquisas, usando neuroimagem, mostraram que a meditação reduz a atividade da amígdala. Ou seja, aquela parte do cérebro responsável por acionar o alarme tem a sua atividade reduzida com práticas como a respiração e a meditação.

Essas são algumas das evidências de que, sim, o Yoga pode nos ajudar na regulação do sistema nervoso, sabendo que não há um objetivo exato a ser alcançado, como a temperatura do corpo, que fica entre tanto e tanto. A ideia aqui é sempre trazer ferramentas para que, com esses ajustes, você possa se sentir melhor e ampliar a sua sensação de bem-estar.

## A pesquisa

Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews

Em português: “Eficácia das intervenções de atividade física para melhorar a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico: uma revisão de revisões sistemáticas”.

Singh B. et al., British Journal of Sports Medicine, 2023. doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195

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