Quando se fala em Yoga, a atenção costuma ir para o corpo: a Postura, a flexibilidade, o equilíbrio. Mas boa parte do que a prática faz acontece na mente, e isso também tem explicação. Atenção, memória e regulação das emoções respondem ao treino do Yoga de um jeito que a Neurociência consegue medir. Ensinar Yoga com conhecimento atualizado é entender que a mente também é treinada, e como.
Treinar a atenção muda a estrutura do cérebro
A meditação que faz parte do Yoga é, antes de tudo, um treino de atenção: sustentar o foco em um ponto e voltar a ele quando a mente dispersa. Esse treino deixa marca. Um estudo conduzido no Massachusetts General Hospital, ligado a Harvard, mediu a espessura do córtex de praticantes experientes e encontrou regiões mais espessas justamente nas áreas de atenção e percepção interna do corpo, como o córtex pré-frontal e a ínsula. A espessura acompanhava o tempo de prática: quanto mais treino, maior a mudança.
Não é preciso uma vida de prática para começar a ver efeito. Em um estudo controlado, oito semanas de um programa de meditação baseada em mindfulness foram suficientes para aumentar a concentração de massa cinzenta em regiões ligadas a aprendizado e memória (o hipocampo), à autorreferência e à regulação emocional. A mente, treinada com método, reorganiza o cérebro que a sustenta.
Menos ruminação, mais regulação
Parte do sofrimento mental é a ruminação: o pensamento que gira em loop. O treino de atenção do Yoga atua exatamente aí, ocupando os circuitos que alimentam esse loop e fortalecendo as áreas que regulam a emoção. Combinado à Respiração, que reduz a ativação da amígdala pela via do nervo vago, o resultado é um sistema nervoso que sai do alarme com mais facilidade. A mente fica menos refém do próprio ruído.
Esse é o critério da YogIN® Academy. Não ensinamos que o Yoga acalma a mente porque equilibra energias. Ensinamos porque há mecanismos de atenção e de regulação que podem ser descritos e medidos. O Yoga propõe as técnicas, a ciência valida o que funciona e corrige o que não se sustenta.
O que isso muda para quem ensina
Um professor que entende a mente como alvo de treino conduz a aula de outro jeito. Sabe que pedir atenção sustentada na Respiração não é enfeite, é exercício de um circuito. Sabe explicar por que a prática melhora foco e humor ao longo das semanas, e não promete transformação mágica em uma aula. Ensinar a mente, com método e honestidade, é parte do que formamos na Formação Professor de Yoga com Neurociência.
Conheça a Formação Professor de Yoga com Neurociência
Fontes: Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, et al. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 2005;16(17):1893-1897. DOI: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19. | Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011;191(1):36-43. DOI: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. Dados recuperados via PubMed.
Deixe um comentário