Existe um nervo que passa despercebido pela maioria das pessoas, mas que comanda boa parte da sua sensação de calma, do seu sono e até da sua digestão. Ele se chama nervo vago, o décimo par craniano, e é o principal nervo do sistema nervoso parassimpático.
O nome vem do latim e significa “errante”. Não é à toa: o nervo vago nasce no bulbo, na base do cérebro, e desce pelo pescoço e tórax conectando coração, pulmões, estômago e intestino. É o cabo de comunicação mais longo do corpo, e carrega uma mensagem simples pro organismo inteiro: pode relaxar, você está seguro.
O que é tônus vagal alto
Quando esse nervo está bem regulado, a gente diz que a pessoa tem tônus vagal alto. E tônus vagal alto costuma aparecer na vida real assim:
- um coração que desacelera com facilidade depois de um susto ou de um esforço;
- uma digestão que funciona sem travar;
- um sono que realmente restaura;
- uma ansiedade que aparece, mas não sequestra o seu dia.
Do outro lado, tônus vagal baixo se associa a mais irritação, sono ruim, digestão preguiçosa e aquela sensação de estar sempre em alerta.
A boa notícia: dá pra treinar
Aqui está o detalhe que muda tudo. O tônus vagal não é fixo. Ele responde a estímulo, do mesmo jeito que um músculo responde a treino. E o estímulo mais direto e acessível que existe é a respiração.
Quando você alonga a expiração, desacelera o ritmo e usa alguns padrões específicos de respiração, ativa o nervo vago de propósito. Na prática, é como apertar o botão de calma do corpo, de forma consciente, na hora que você quiser. Não é misticismo, é fisiologia: a respiração é uma das poucas funções do corpo que é automática e, ao mesmo tempo, você consegue controlar. É por essa ponte que ela conversa direto com o sistema nervoso.
Meu novo livro é sobre exatamente isso
Estou escrevendo um livro novo, Respiração com Neurociência, um guia prático de técnicas respiratórias pra aumentar o tônus do seu nervo vago, com o porquê científico de cada uma. A ideia é simples: exercícios que você faz em poucos minutos, entendendo o que acontece dentro do corpo enquanto respira. Nada de fórmula mágica, só ferramentas que funcionam e a ciência que explica o motivo.
O lançamento está chegando. Fica de olho aqui no blog e nos meus canais, quem acompanha vai saber primeiro.
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