Nesta aula eu mostro que o Yoga e o Mindfulness treinam a mesma habilidade: perceber que a atenção saiu e trazer ela de volta, de propósito. A aula completa está no vídeo abaixo, e todo o conteúdo dela virou um e-book gratuito que você recebe no WhatsApp.
De Patañjali a Jon Kabat-Zinn
No Yoga Sutra, Patañjali descreve a concentração como manter a atenção num ponto escolhido, e a meditação como o momento em que essa atenção flui sem interrupção. Muitos séculos depois, Jon Kabat-Zinn levou essa mesma técnica para o hospital e para o laboratório, tirou a doutrina e deu a ela uma definição simples: prestar atenção de propósito, no momento presente e sem julgamento.
O objetivo muda. O Yoga tradicional propõe a libertação total do sofrimento. No Yoga com Neurociência, a gente entende que o medo, a dor e a ansiedade existem porque têm uma função, e que o caminho é reduzir o sofrimento, não eliminá-lo. Nesse ponto a nossa abordagem fica muito mais perto de Kabat-Zinn.
A mesma operação nas duas práticas
Apesar das diferenças, a técnica é uma só: perceber que a atenção saiu e trazer ela de volta. Não importa se ela sai uma vez ou mil vezes. Cada saída é uma nova chance de treinar a volta, e é esse treino que muda a forma como o cérebro lida com o sofrimento.
Ansiedade, depressão e ruminação
Na aula eu explico a ansiedade como a atenção presa no futuro: um sistema nervoso preparado para uma ameaça que ainda não chegou. O cérebro não distingue um leão de uma conta para pagar, e dispara a mesma resposta de luta ou fuga. A depressão tende a puxar a atenção para trás, para o que já aconteceu. E a ruminação é o pensamento que volta sempre ao mesmo lugar.
Quando a atenção está no presente, ela não consegue ficar o tempo inteiro escaneando o que pode dar errado. Durante a prática você faz o oposto do estresse, e aos poucos o corpo entende que aquela ameaça talvez não seja real.
O que acontece no cérebro de quem medita
A Neurociência mostra que, quando não estamos fazendo nada em especial, o cérebro entra num modo de funcionamento chamado rede de modo padrão, uma espécie de piloto automático em que a mente vaga, revisita o passado e antecipa o futuro. O treino da atenção fortalece as estruturas que percebem quando a mente saiu do lugar e trazem ela de volta. Na aula eu mostro quais são essas estruturas e onde o Yoga entra nesse circuito.
No final tem uma prática guiada de 3 minutos para você levar para o seu dia.
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