Quando falamos sobre regulação do sistema nervoso, é importante deixar claro que não existe uma métrica exata, no sentido de que o seu sistema nervoso deve estar entre tanto e tanto. Tudo depende do ambiente em que a pessoa está, de como ela está reagindo e de como está interagindo com as situações externas.
Quando tratamos de problemas nessa regulação, estamos falando do sistema nervoso autônomo: de um lado, as nossas respostas de luta e fuga; do outro, as nossas respostas de descanso e relaxamento.
A sociedade moderna, com seus muitos estímulos, tem levado demais o nosso sistema nervoso para o lado da luta e da fuga, da vigília, especialmente. Só que o ser humano precisa de momentos do outro lado: momentos de descanso, de relaxamento, de tranquilidade e de paz.
O que dizem as pesquisas
Nesse processo, o Yoga pode contribuir como um exercício que efetivamente tem demonstrado reduzir sintomas de ansiedade. Uma grande revisão, que reuniu 97 revisões sistemáticas, mais de mil ensaios clínicos e mais de 128 mil participantes, mostrou que a atividade física reduz sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico. E, entre as modalidades, o Yoga e as outras práticas de corpo e mente foram as mais eficazes para reduzir a ansiedade.
Outras pesquisas, usando neuroimagem, mostraram que a meditação reduz a atividade da amígdala. Ou seja, aquela parte do cérebro responsável por acionar o alarme tem a sua atividade reduzida com práticas como a respiração e a meditação.
Essas são algumas das evidências de que, sim, o Yoga pode nos ajudar na regulação do sistema nervoso, sabendo que não há um objetivo exato a ser alcançado, como a temperatura do corpo, que fica entre tanto e tanto. A ideia aqui é sempre trazer ferramentas para que, com esses ajustes, você possa se sentir melhor e ampliar a sua sensação de bem-estar.
A pesquisa
Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews
Em português: “Eficácia das intervenções de atividade física para melhorar a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico: uma revisão de revisões sistemáticas”.
Singh B. et al., British Journal of Sports Medicine, 2023. doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
Deixe um comentário